サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
355
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
355
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
バター(塩分不使用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
