冷奴（ごま油、塩昆布） + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
299
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
118
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
299
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
118
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
ごま油1.0 g
