ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
ぶり60.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
