豚ひき肉のレタス包み + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
42
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
42
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
