牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:高血圧
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主菜牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g
-
副菜もやしとわかめのごま酢和えエネルギー38 kcal食塩0.5 g
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副菜小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g
-
その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
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小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
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ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
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塩0.2 g
-
白だし4.0 g
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酒7.0 g
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みりん5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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ゆずこしょう0.5 g
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A 砂糖1.0 g
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A 酢2.0 g
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A 白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g