味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
