アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
A旨味調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りゴマ0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
