鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酒15.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
