大根とこんにゃくの麻婆炒め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
はちみつ9.5 g
