やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)2/3個 (6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
A片栗粉1.5 g
