桜海老とそら豆のご飯 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆13 g
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(乾燥)2.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
米30 g
-
もち米30 g
-
パン粉(付着量)4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
酒3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
