大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
201
mg
リン
472
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
986
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
201
mg
リン
472
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
986
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(脱水用)0.7 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
