厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
39.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
189
mg
リン
341
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
39.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
189
mg
リン
341
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
シーフードミックス20.0 g
-
コーンフレーク10.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A出汁123.0 g
-
A味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
