たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
146
mg
リン
527
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
146
mg
リン
527
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
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Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
