豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
103.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
494
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
103.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
494
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/8個未満 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
クリームチーズ18.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
バジル(乾燥)(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
