野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
140
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
140
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢31.0 g
-
砂糖18.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
