豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゅんさい20.0 g
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
