さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酢7.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
