脂質異常症向けのおすすめ献立
4月第4週
揚げない パンプキンコロッケ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.0g
主菜の調理法を揚げる→焼くに変えて、美味しくカロリーダウン。食物繊維がしっかり摂れる３品のおかずで満足感も○！
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主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
手作りえび団子の炊き合わせ含め煮エネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(150.0g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.3
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1641
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンE
6.8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンC
115
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
コレステロール
56
mg
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.3
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1641
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンE
6.8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンC
115
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
コレステロール
56
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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舞茸1/4パック (22 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
大和芋11 g
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水煮筍15.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
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青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
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ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき20.0 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
昆布茶0.5 g
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
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