脂質異常症向けのおすすめ献立
4月第4週
サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
抗酸化作用のあるビタミンがしっかり摂れ、簡単に作れる朝食。しっかり食べて身体も脳もしっかり目覚めましょう！
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主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180.0g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
-
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100.0g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.8
g
食物繊維
8.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
120
mg
リン
513
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
138
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
31
µg
コレステロール
54
mg
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.8
g
食物繊維
8.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
120
mg
リン
513
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
138
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
31
µg
コレステロール
54
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
すりごま2.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
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