脂質異常症向けのおすすめ献立
4月第4週
豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
ついつい食べ過ぎてしまう餃子を豆腐で挟むことによって少量でも満足感○に。おもてなしにも使える栄養バランスのよい昼食です。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.9
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンC
29
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
コレステロール
79
mg
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.9
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンC
29
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
コレステロール
79
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
砂糖8.0 g
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