糖尿病向けのおすすめ献立
筑波大学とおいしい健康が共同開発した1日1600kcal目安の朝昼夜の献立
この献立について
「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した献立(1日単位)です。
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。
- エネルギー … 1600kcal前後/1日
- 食物繊維 … 20g以上/1日
- コレステロール … 0.3g(300mg)前後/1日
- 塩分 … 8g以下/1日
-
PFCバランス
(タンパク質、脂質、炭水化物の比率)
… タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60% - 朝昼夜のエネルギーバランス … 1:1:1〜3:3:4の間
基準作成:矢作直也 医師
筑波大学 医学医療系 内分泌代謝・糖尿病内科
※最終更新日:2019年12月23日
※作成時は「日本人の食事摂取基準2015年版」および「日本食品標準成分表2015」を使用しておりましたが、現在表示されている栄養価は「日本人の食事摂取基準2020年版」および「日本食品標準成分表増補2023」を使用しているため、上記の条件とずれがある場合がございます。
9月第4週
かにかま入り卵焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
朝にオススメのバランス和献立。
-
副菜かにかま入り卵焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g
-
副菜水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g
-
汁物彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(140.0g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
-
その他もも(80.0g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
食物繊維
8.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンC
48
mg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
コレステロール
223
mg
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
食物繊維
8.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンC
48
mg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
コレステロール
223
mg
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます