武田病院の健康献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
600kcal
たんぱく質
26.2g
脂質
19.6g
炭水化物
78.5g
食物繊維
6.2g
食塩相当量
2.7g
カリウム
943mg
カルシウム
145mg
マグネシウム
119mg
リン
388mg
2.2mg
亜鉛
2.7mg
ビタミンA
340µg
ビタミンE
3.5mg
ビタミンB1
0.40mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.56mg
ビタミンB12
4.4µg
葉酸
132µg
ビタミンC
99mg
ビタミンD
5.6µg
コレステロール
60mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

青背の魚を食卓に!EPAやDHAは動脈硬化や血栓予防に効果があります。野菜と一緒に血管にやさしい献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
ピーマン(スライス)
3/4個 (24 g)
赤ピーマン(スライス)
1/6個 (22 g)
ホールコーン缶
10.0 g
にんじん
1/3本 (44 g)
キャベツ(短冊切り)
1枚 (59 g)
にがうり(ゴーヤー)
1/8本 (24 g)
しめじ(ほぐす)
1/8パック (11 g)
いんげんまめ
7本 (52 g)
魚介・海藻類
あじ
130 g
花かつお
0.5 g
肉類
ハム
15.0 g
卵・乳製品
1/8個未満 (3.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
木綿豆腐
1/8丁 (30.0 g)
常備食材
こしょう
0.1 g
小麦粉
2.0 g
サラダ油(揚げ油)
8.0 g
0.7 g
ウスターソース
5.0 g
しょうゆ
3.0 g
ごま油
2.0 g
うす口しょうゆ
2.0 g
だし汁
5.0 g
その他
パン粉
6.0 g
ピーナッツ
5.7 g
ごはん(白米)
150.0 g