高血圧向けのおすすめ献立

8月第5

焼肉 ~野菜も一緒に~ + 3 品
  • 4 品
  • 579kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 87.8g
  • 食物繊維 4.9g
野菜たっぷり献立です。ボリュームアップでお腹も満足!豊富な食物繊維で便秘や肥満予防に効果が!!

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
579 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
15.3 g
炭水化物
87.8 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
932 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
94 mg
リン
281 mg
2.2 mg
亜鉛
4.3 mg
ビタミンA
191 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
95 µg
ビタミンC
45 mg
ビタミンD
0.0 µg
コレステロール
35 mg
エネルギー
579 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
15.3 g
炭水化物
87.8 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
932 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
94 mg
リン
281 mg
2.2 mg
亜鉛
4.3 mg
ビタミンA
191 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
95 µg
ビタミンC
45 mg
ビタミンD
0.0 µg
コレステロール
35 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • たまねぎ(スライス)
    1/3個 (64 g)
  • たけのこ(細切り)
    60 g
  • ピーマン(細切り)
    3/4個 (24 g)
  • にんじん(短冊切り)
    1/6本 (28 g)
  • キャベツ(千切り)
    1/2枚 (24 g)
  • きゅうり(小口切り)
    1/6本 (20 g)
  • さつまいも(輪切り)
    1/8本 (33 g)
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • わかめ(乾燥)
    0.5 g
肉類
  • 牛肉(赤身スライス)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐(絹ごし)
    1/4丁 (67.0 g)
その他
  • シーザードレッシング
    10.0 g
  • ごはん(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • 濃口醤油
    5.0 g
  • みりん
    1.0 g
  • 豆板醤
    0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 砂糖
    8.0 g