高血圧向けのおすすめ献立
8月第5週
胡瓜の梅肉和え + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.0g
お味噌汁でほっこりと。味噌は日本の誇る発酵食品です。味噌汁は1杯（150ml）あたり約1.4ｇの塩分が含まれます。
-
副菜
胡瓜の梅肉和えエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
その他
緑茶(150.0g)エネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
64.2
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
421
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
44
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンE
0.3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンC
21
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
コレステロール
0
mg
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
64.2
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
421
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
44
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンE
0.3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンC
21
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
コレステロール
0
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
梅肉(うめびしお)4 g
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
緑茶150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
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