高血圧向けのおすすめ献立
11月第3週
鶏肉のカレーソースかけ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
焼き目や焦げ目の香ばしい風味は、料理をよりおいしく引き立てます。ひと手間かけて減塩に役立てましょう！
-
主菜
鶏肉のカレーソースかけエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風酢のものエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.6
g
食物繊維
7.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンC
105
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
241
µg
コレステロール
95
mg
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.6
g
食物繊維
7.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンC
105
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
241
µg
コレステロール
95
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム(スライス)1/3個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
油(炒め用)6.5 g
-
洋風だしの素(顆粒)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
カレールゥ5.0 g
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
だし汁20.0 g
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