高血圧向けのおすすめ献立
11月第3週
スパゲティミートソース + 2 品
- 3 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.1g
スパゲッティは、野菜たっぷりソースと合わせると食物繊維を5ｇ以上摂れます。油の少ない、あっさりソースがおすすめです。
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
92.8
g
食物繊維
10.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
128
mg
リン
359
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンE
4.4
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
コレステロール
91
mg
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
92.8
g
食物繊維
10.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
128
mg
リン
359
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンE
4.4
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
コレステロール
91
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
セロリ(みじん切り)1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
ゼラチン1.4 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.5 g
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
-
生クリーム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
-
きなこ5.0 g
その他
-
スパゲティ80.0 g
-
トマトピューレ100.0 g
-
ローズマリー(粉末)0.0 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
ローリエ(粉末)1/8枚未満 (0.0 g)
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
グラニュー糖7.0 g
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