高血圧向けのおすすめ献立
11月第3週
きゅうりと揚げの酢の物 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.4g
丁寧にだしをとることは、減塩にとても効果的です！かつおや昆布の旨味をいただきましょう。
-
副菜
きゅうりと揚げの酢の物エネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめと花麩の清汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200.0g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.5
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
355
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2281
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンC
21
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
コレステロール
0
mg
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.5
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
355
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2281
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンC
21
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
コレステロール
0
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麩(花麩)4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
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