糖尿病向けのおすすめ献立
12月第4週
ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.0g
野菜がたくさん摂れて、簡単に作れるメニューです!冷蔵庫に残っている野菜を使えば経済的です。
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主菜ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g
-
副菜定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g
-
その他胚芽米ごはん(170.0g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
-
その他はっさく(80.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
-
その他牛乳(180.0g)エネルギー110 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.4
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンC
73
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
コレステロール
55
mg
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.4
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンC
73
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
コレステロール
55
mg
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/6個 (5.9 g)
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春菊1/4束 (51 g)
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はっさく1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
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糸削り0.1 g
肉類
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豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
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牛乳180.0 g
その他
-
胚芽米ごはん170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
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濃口醤油2.0 g
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