糖尿病向けのおすすめ献立
1月第4週
フライパンでパエリア + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.8g
１回の食事で食べ過ぎると高血糖になってしまいます。大皿料理でも食べ過ぎないように一人分の量を取り分けましょう。
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主食
フライパンでパエリアエネルギー456 kcal食塩1.7 g -
副菜
シャッキリキャベツと鶏肉のソテーエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.1
g
食物繊維
5.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンE
6.0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンC
104
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
コレステロール
150
mg
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.1
g
食物繊維
5.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンE
6.0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンC
104
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
コレステロール
150
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん)1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
-
イカ1/8杯 (29 g)
-
あさり水煮缶10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
サフラン0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
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