糖尿病向けのおすすめ献立
2月第3週
ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.6g
食物繊維がたっぷりな献立です。一日の摂取目標量（20～25ｇ）の約半分をとることができます。
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主菜
ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋エネルギー253 kcal食塩2.5 g -
副菜
えのき入りもずく酢エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(180.0g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(60.0g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.0
g
食物繊維
10.6
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
148
mg
リン
463
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1512
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンC
76
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
コレステロール
49
mg
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.0
g
食物繊維
10.6
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
148
mg
リン
463
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1512
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンC
76
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
コレステロール
49
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
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にら1/4束 (21 g)
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大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キムチ50.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
レモン2.0 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
もずく70.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁100.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
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