糖尿病向けのおすすめ献立
3月第3週
スパゲティホットドック + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.6g
野菜たっぷりで、ボリュームのある献立です。しっかりと食べて生体リズムを整え、生活習慣病を予防しましょう。
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主食
スパゲティホットドックエネルギー359 kcal食塩1.5 g -
副菜
モロヘイヤのシンプルソテー♫エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこりあったか ミルクスープエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(50.0g)エネルギー47 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.8
g
食物繊維
12.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンE
6.7
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンC
105
mg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
405
µg
コレステロール
117
mg
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.8
g
食物繊維
12.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンE
6.7
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンC
105
mg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
405
µg
コレステロール
117
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
コッペパン1個 (90.0 g)
-
スパゲッティ(乾)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
パセリ0.3 g
-
コンソメ2.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
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