糖尿病向けのおすすめ献立

3月第3

焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
  • 5 品
  • 582kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 87.1g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 582kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 87.1g
  • 食物繊維 10.6g
お酢や香辛料を使い、塩分を抑えました。さっぱりとした味付けですが食べごたえのある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
582 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.8 g
炭水化物
87.1 g
食物繊維
10.6 g
カリウム
1559 mg
カルシウム
246 mg
マグネシウム
154 mg
リン
499 mg
4.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3459 µg
ビタミンA
343 µg
ビタミンE
3.9 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
203 µg
ビタミンC
58 mg
ビタミンD
9.1 µg
ビタミンK
202 µg
コレステロール
55 mg
エネルギー
582 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.8 g
炭水化物
87.1 g
食物繊維
10.6 g
カリウム
1559 mg
カルシウム
246 mg
マグネシウム
154 mg
リン
499 mg
4.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3459 µg
ビタミンA
343 µg
ビタミンE
3.9 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
203 µg
ビタミンC
58 mg
ビタミンD
9.1 µg
ビタミンK
202 µg
コレステロール
55 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    1/4個 (2.5 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 胡瓜
    1/8本未満 (5.1 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • トマト
    1/8個未満 (10 g)
  • わさび菜
    1/8束未満 (5.0 g)
  • ラディッシュ
    1/2個 (6.7 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • 生しいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • オレンジ
    1/3個 (67 g)
魚介・海藻類
  • 削り節
    1.0 g
  • 味付けのり
    2.0 g
  • 銀鮭
    2/3切れ (60.0 g)
  • ひじき
    5.0 g
肉類
  • 鶏ささみ
    1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 胚芽米
    65 g
  • 大麦
    20.0 g
  • 粒入りマスタード
    1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    0.2 g
  • 減塩しょうゆ
    0.5 g
  • 8.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 濃口醤油
    8.0 g
  • かつお・昆布だし
    80.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 1.0 g
  • マヨネーズ
    5.0 g
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