糖尿病向けのおすすめ献立
3月第4週
おうちで作ってみよう海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
昼食は、あっさりしながらも食べごたえのある献立です。しっかりとよく噛んで食べることで、より満腹感を感じることができます。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
142
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2329
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンE
6.4
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
48
µg
コレステロール
151
mg
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
142
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2329
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンE
6.4
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
48
µg
コレステロール
151
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
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鰤(刺身用)20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
イクラ20.0 g
-
焼きのり(刻み)1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
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干しえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.5 g
-
料理酒2.0 g
-
酢4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
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