富士産業のバランス献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
609kcal
たんぱく質
24.5g
脂質
16.7g
炭水化物
88.5g
食物繊維
8.1g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1211mg
カルシウム
292mg
マグネシウム
144mg
リン
453mg
3.6mg
亜鉛
3.5mg
ビタミンA
188µg
ビタミンE
2.1mg
ビタミンB1
0.34mg
ビタミンB2
0.55mg
ビタミンB6
0.52mg
ビタミンB12
0.7µg
葉酸
145µg
ビタミンC
15mg
ビタミンD
0.5µg
コレステロール
32mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

カルシウムとマグネシウムの摂取割合が2:1と吸収効率のいい献立です。食事療法ではミネラルの摂取も重要です。

買い物リスト

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野菜・果実類
ごぼう
1/8本未満 (17 g)
乾しいたけ
2/3枚 (1.3 g)
人参
1/8本 (17 g)
里芋
2/3個 (35 g)
えだまめ(冷凍)
10 g
大根
1cm (35 g)
葉ねぎ
1.0 g
チンゲンサイ
24 g
長ねぎ
1/8本未満 (8.3 g)
肉類
鶏もも肉(皮なし)
20.0 g
卵・乳製品
牛乳
120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
納豆
1パック (40.0 g)
生揚げ
20.0 g
常備食材
サラダ油
2.0 g
かつお・昆布だし汁
20.0 g
砂糖
1.0 g
みりん
1.0 g
薄口醤油
4.0 g
2.0 g
ごま油
1.0 g
濃口醤油
3.0 g
煮干しだし汁
100.0 g
米味噌(甘みそ)
10.0 g
黒砂糖
3.0 g
その他
胚芽米ごはん
160.0 g