脂質異常症向けのおすすめ献立

11月第3

具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
  • 4 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 86.6g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 86.6g
  • 食物繊維 9.6g
大豆製品・野菜・乳製品を使った栄養バランスのよいメニューです。コレステロール含有量も少ないのもおすすめ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
86.6 g
食物繊維
9.6 g
カリウム
1106 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
152 mg
リン
492 mg
4.2 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
22 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
241 µg
ビタミンC
116 mg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
115 µg
コレステロール
57 mg
エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
86.6 g
食物繊維
9.6 g
カリウム
1106 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
152 mg
リン
492 mg
4.2 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
22 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
241 µg
ビタミンC
116 mg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
115 µg
コレステロール
57 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • 青梗菜
    24 g
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • たけのこ水煮
    10.0 g
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
  • 生しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • きくらげ(乾)
    2.0 g
  • 芽キャベツ
    3個 (30.0 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • ヤングコーン
    1本 (10.0 g)
  • 冷凍ミックスベリー
    2.5個 (41 g)
肉類
  • 豚もも
    20.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    5.0 g
  • プレーンヨーグルト
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • シーフードミックス
    15.0 g
  • 七味唐辛子
    0.1 g
  • パン粉
    2.0 g
  • くるみ
    2.0 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • 濃口醤油
    5.0 g
  • みりん風調味料
    3.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.2 g