脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第3週
具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
大豆製品・野菜・乳製品を使った栄養バランスのよいメニューです。コレステロール含有量も少ないのもおすすめ。
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主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
おやさいのカリッとオーブン焼きエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
デザート
しゃきしゃきミックスベリー入♢ヨーグルトエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180.0g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
9.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
152
mg
リン
492
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンC
116
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
コレステロール
57
mg
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
9.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
152
mg
リン
492
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンC
116
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
コレステロール
57
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
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冷凍ミックスベリー2.5個 (41 g)
肉類
-
豚もも20.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
くるみ2.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
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