脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第3週
エスニック麺 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
手間がかからず自宅で簡単に作れるエスニック料理♬ボリュームがあるのに低脂質。しっかりと満腹感が得られます!!
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.4
g
食物繊維
9.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンC
36
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
コレステロール
97
mg
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.4
g
食物繊維
9.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンC
36
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
コレステロール
97
mg
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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セロリー1/4本 (38 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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葉ねぎ11 g
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糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
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緑豆はるさめ3.0 g
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水菜1/8束未満 (18 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
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トマト1/8個 (15 g)
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キウイフルーツ1/6個 (18 g)
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りんご1/8個未満 (12 g)
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さくらんぼ(缶詰)12 g
魚介・海藻類
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乾燥わかめ2.0 g
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ブラックタイガー29 g
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寒天1.0 g
肉類
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鶏もも(皮付)60.0 g
卵・乳製品
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低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
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ビーフン60.0 g
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ライスペーパー10.0 g
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ミックスビーンズ15.0 g
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アーモンド5.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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鶏ガラだしの素1.5 g
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塩0.5 g
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チリソース7.0 g
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ナンプラー2.0 g
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ノンオイルドレッシング5.0 g
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黒こしょう0.2 g
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砂糖5.0 g
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