脂質異常症向けのおすすめ献立

11月第3

エスニック麺 + 3 品
  • 4 品
  • 600kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 96.4g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 600kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 96.4g
  • 食物繊維 9.4g
手間がかからず自宅で簡単に作れるエスニック料理♬ボリュームがあるのに低脂質。しっかりと満腹感が得られます!!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
600 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
96.4 g
食物繊維
9.4 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
116 mg
リン
396 mg
2.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
227 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンE
3.6 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンC
36 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
78 µg
コレステロール
97 mg
エネルギー
600 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
96.4 g
食物繊維
9.4 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
116 mg
リン
396 mg
2.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
227 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンE
3.6 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンC
36 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
78 µg
コレステロール
97 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • セロリー
    1/4本 (38 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 葉ねぎ
    11 g
  • 糸とうがらし
    1/6本 (0.1 g)
  • 緑豆はるさめ
    3.0 g
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • トマト
    1/8個 (15 g)
  • キウイフルーツ
    1/6個 (18 g)
  • りんご
    1/8個未満 (12 g)
  • さくらんぼ(缶詰)
    12 g
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    2.0 g
  • ブラックタイガー
    29 g
  • 寒天
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも(皮付)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこまめ(ゆで)
    15.0 g
その他
  • ビーフン
    60.0 g
  • ライスペーパー
    10.0 g
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • アーモンド
    5.0 g
  • アーモンドエッセンス
    0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 鶏ガラだしの素
    1.5 g
  • 0.5 g
  • チリソース
    7.0 g
  • ナンプラー
    2.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • 砂糖
    5.0 g