脂質異常症向けのおすすめ献立
6月第3週
白いんげんで作るポークビーンズ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 14.9g
食物繊維たっぷりで今が旬の身近な食材を使った朝食です。食物繊維は腸内環境を整えて老廃物を排出するので、おなかすっきり。
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副菜
白いんげんで作るポークビーンズエネルギー155 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー73 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(90.0g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
いちごジャム(15.0g)エネルギー29 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
14.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
110
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
コレステロール
46
mg
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
14.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
110
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
コレステロール
46
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
いちごジャム15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
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