脂質異常症向けのおすすめ献立
8月第1週
フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
さっぱりとした冷たいデザート付の丼定食。白いご飯に押し麦を足すことで、効率よく食物繊維を摂取することができます!!
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.7
g
食物繊維
8.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンC
44
mg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
125
µg
コレステロール
57
mg
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.7
g
食物繊維
8.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンC
44
mg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
125
µg
コレステロール
57
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
白髪ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが酢漬5.0 g
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小松菜1/4束 (59 g)
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赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
すいか130 g
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まいわし150 g
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粉寒天1.0 g
肉類
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鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押し麦)40.0 g
-
蒲焼きのたれ10.0 g
-
練からし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.0 g
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