脂質異常症向けのおすすめ献立
8月第1週
モリっと具沢山冷汁 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.4g
夏野菜をたっぷりと使ったメニュー。色が濃い野菜には抗酸化作用がある栄養素を含むため、生活習慣病予防にGood。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.6
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
187
mg
リン
454
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11524
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンC
60
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
47
mg
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.6
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
187
mg
リン
454
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11524
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンC
60
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
47
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あじの開き92 g
-
刻み昆布5.0 g
-
削り節0.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押し麦)25.0 g
-
アーモンドスライス3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
赤味噌8.0 g
-
ごま(乾)0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
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