脂質異常症向けのおすすめ献立

1月第4

鮭缶でお手軽粕煮 + 4 品
  • 5 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 83.5g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 83.5g
  • 食物繊維 9.2g
大豆製品・野菜・魚を使った栄養バランスのよいメニュー!!抗酸化作用のある食材がたっぷりで、血液サラサラ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
15.2 g
炭水化物
83.5 g
食物繊維
9.2 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
274 mg
マグネシウム
142 mg
リン
487 mg
3.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
162 µg
ビタミンC
48 mg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
351 µg
コレステロール
40 mg
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
15.2 g
炭水化物
83.5 g
食物繊維
9.2 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
274 mg
マグネシウム
142 mg
リン
487 mg
3.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
162 µg
ビタミンC
48 mg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
351 µg
コレステロール
40 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 大根葉
    5.6 g
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • レモン果汁
    3.0 g
  • 糸みつば
    33 g
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • 温州みかん
    1個 (100 g)
魚介・海藻類
  • 鮭水煮缶
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
  • 納豆
    2/3パック (30.0 g)
その他
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口醤油
    10.0 g
  • 酒かす
    6.0 g
  • 麦みそ
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.8 g
  • 柚子胡椒
    0.2 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • いりごま
    1.0 g