脂質異常症向けのおすすめ献立
1月第4週
たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.0g
丼のご飯は、押し麦の割合を増やして食物繊維量をUP。野菜を固茹ですることで噛む回数を増やし満足感もUP!
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.5
g
食物繊維
10.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
コレステロール
39
mg
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.5
g
食物繊維
10.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
コレステロール
39
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖8.0 g
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