![電子レンジで 焼きうどん](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_recipes/w=768,h=768,c=true/20918.jpg?2024-06-26%2017:20:35%20+0900)
![電子レンジで 焼きうどん](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_recipes/w=664,h=940,c=true/20918.jpg?2024-06-26%2017:20:35%20+0900)
電子レンジで 焼きうどん
- エネルギー 354 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
電子レンジで 焼きうどん
- エネルギー 354 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
豚肉のうま味がうどんや野菜に染み渡り、めんつゆだけでもコクのあるおいしさに。忙しい日も野菜たっぷり。夜遅い時間にも◎
-
手間カット
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん(抗がん剤治療中)
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん(抗がん剤治療中)
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん(抗がん剤治療中)
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん(抗がん剤治療中)
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
512
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
512
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
1人分が作りやすい分量です。
-
冷凍うどん180 g
-
豚もも薄切り肉75 g
-
カット野菜100 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1/2 (10.5 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
かつお節1 g
-
青海苔少々
-
冷凍うどん180.0 g
-
豚もも薄切り肉75.0 g
-
カット野菜100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豚肉を3cm長さに切ります。
2
耐熱容器に冷凍うどんをのせ、上に豚肉を並べます。
![](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_steps/w=290,h=195,c=true/107409.jpg?2024-06-26%2017:23:57%20+0900)
3
カット野菜をのせ、全体にめんつゆ、ごま油を回しかけ、ラップをふんわりとかけます。
![](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_steps/w=290,h=195,c=true/107410.jpg?2024-06-26%2017:24:15%20+0900)
4
電子レンジ(600w)で7分加熱し、ラップをしたまま5分ほど置きます。
加熱時間は1人分の目安です。ラップをしたまま置いて蒸らしておくことで、余熱でゆっくり火が通ります。
5
全体をかき混ぜ、仕上げにかつお節と青海苔をかけて出来上がりです。
![](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_steps/w=290,h=195,c=true/107412.jpg?2024-06-26%2017:25:42%20+0900)