さばレモンパスタ
- エネルギー 495 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
さばレモンパスタ
- エネルギー 495 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
30分以内
にんにくの風味とレモンの香りが食欲をそそる、夏らしく爽やかな一品です。さばのうま味が効いているので味付けは塩のみでOK。
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たんぱく質アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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スパゲッティ（乾）80 g
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さば水煮缶（汁含む）90 g
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レモン（皮付き）10 g
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にんにく2 g
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赤とうがらし（輪切り）少々
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オリーブ油大さじ1/2 (6 g)
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塩小さじ1/6 (1 g)
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イタリアンパセリ（お好みで）適量
-
スパゲッティ（乾）80.0 g
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さば水煮缶（汁含む）90.0 g
-
レモン（皮付き）1/8個未満 (10 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし（輪切り）1/6本 (0.1 g)
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オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
イタリアンパセリ（お好みで）適量
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レモンは皮ごと薄く輪切り（大きければ半月切り）に、にんにくは薄切りにします。
2
たっぷりの湯を沸かします。塩は入れず、表示時間よりも１分短くゆでて、湯をきります。
3
フライパンにオリーブ油、にんにくを入れて中火で熱します。香ばしい色になるまで炒めたら、さば缶を汁ごと加えます。
4
汁けが半量になったらレモン、赤とうがらし、塩を加えてさっと炒めて火を消します。
5
パスタを加え、混ぜ合わせたら器に盛ります。お好みでイタリアンパセリを散らして出来上がりです。
パスタを加えて混ぜ合わせる時は火を消した状態でOKです。
