もやしたっぷり ちくわとにらのチヂミ
- エネルギー 355 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
もやしたっぷり ちくわとにらのチヂミ
- エネルギー 355 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
30分以内
一品で食べ応え抜群、ボリューム満点のチヂミです。ちくわのうま味と食感が加わり、たれをつけなくても十分なおいしさです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症（痛風）
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症（痛風）
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
362
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
29
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
362
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
29
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
２人分が作りやすい分量です。写真は２人分で盛り付けています。
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もやし
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ちくわ
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にら
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長ねぎ
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卵
-
小麦粉
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片栗粉
-
ごま油
-
塩
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分量が表示されます
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
1
もやしはひげ根を取り、冷水に5分ほどつけてパリッとさせます。
このレシピに使われている食材について
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