水切りヨーグルトでチーズサンド風
- エネルギー 199 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
水切りヨーグルトでチーズサンド風
- エネルギー 199 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
30分以内
濃厚な味わいの水切りヨーグルトを使った、ヘルシーなサンドイッチ。マヨネーズを使わなくても、コクがあって美味しい！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
尿酸値が高い（痛風）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
尿酸値が高い（痛風）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
26.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
206
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
22
mg
リン
151
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
26.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
206
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
22
mg
リン
151
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
イングリッシュマフィン55 g
-
水切りヨーグルト大さじ2 (30 g)
-
玉ねぎ（みじん切り）30 g
-
ハム（薄切り）20 g
-
練りがらし小さじ1/3 (2 g)
-
塩、こしょう少々
-
パセリ（みじん切り）
0.2 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
水切りヨーグルト30.0 g
-
玉ねぎ（みじん切り）1/6個 (32 g)
-
ハム（薄切り）20.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ（みじん切り）
0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ペーパータオルを敷いたザルにヨーグルトを入れ、受け皿を敷いて冷蔵庫で水切りします。
2
玉ねぎとハムをみじん切りにしてボウルに入れます。
3
充分に水を切ったヨーグルトとパセリを加え、からしと塩、こしょうで味付けをします。
4
軽く焼いたマフィンに乗せ、パセリを散らせば出来上がりです。
