主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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白菜とチーズのクリーム煮
206 kcal

食塩 1.4 g
鈴木美鈴

野菜やベーコンの旨味が溶け出した絶品。とろーりチーズがとろとろの白菜によく合います。みそを加えることでコクがでます。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

254 mg

リン

300 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

254 mg

リン

300 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg
白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人参、バター、…

材料：白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

254 mg

リン

300 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

254 mg

リン

300 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg
新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン
384 kcal

食塩 1.8 g
＊shinku＊

新玉ねぎと春キャベツを使用した春のグラタン。ホワイトソースは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくと簡単に作れます。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

258 mg

リン

360 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

258 mg

リン

360 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

71 µg
マカロニ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ、しめじ、シ…

材料：マカロニ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

258 mg

リン

360 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

258 mg

リン

360 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

71 µg
小松菜と豚肉のクリーム煮
229 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンひとつでできて簡単。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ
205 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg