主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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生姜香るさば缶カレー
376 kcal

食塩 1.4 g
めかまはぉ

しょうがをたっぷり効かせた、スパイシーなさば缶カレー。缶詰で手軽に作れ、スパイスとしょうがで体がぽかぽか温まります。

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

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エネルギー

376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
ちゃんこ鍋味噌仕立て
271 kcal

食塩 2.6 g
けゆあ

鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…

材料：味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ
205 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
簡単さば缶丼
414 kcal

食塩 1.5 g
santababy

缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg