主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ
191 kcal

食塩 1.4 g
unappa

ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg
レタス、小麦粉、ぽん酢しょうゆ、A、木綿豆腐、鶏…

材料：レタス、小麦粉、ぽん酢しょうゆ、A、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

107 mg

リン

150 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

41 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
具材たっぷりサラダうどん
339 kcal

食塩 2.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
うどん（ゆで）、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…

材料：うどん（ゆで）、トマト、レタス、えの…

糖尿病

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
冷ご飯で簡単トマトリゾット風
265 kcal

食塩 0.7 g
にゃーままん

冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…

材料：冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…

糖尿病

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たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg