主菜・主食レシピ全5239品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2164 品

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ブロッコリーの中華風かに玉あんかけ
97 kcal

食塩 0.9 g
すずきはなこ

ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある一品になります。色鮮やかなで食卓も明るく。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…

材料：ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリーパスタ
252 kcal

食塩 1.4 g
プリンセスバンブー

ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

43.3 g

糖質

35.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

99 mg

リン

201 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

227 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

43.3 g

糖質

35.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

99 mg

リン

201 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

227 µg
マカロニ（乾）、ブロッコリー、バター、塩、こしょ…

材料：マカロニ（乾）、ブロッコリー、バター…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

43.3 g

糖質

35.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

99 mg

リン

201 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

227 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

43.3 g

糖質

35.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

99 mg

リン

201 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

227 µg
鮭と野菜のチーズホイル焼き
213 kcal

食塩 1.4 g
川端理香

鮭はたんぱく質とその合成を助けるビタミンB６も含みます。さらに筋肉の回復に必要なビタミンCがブロッコリーから補えます。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg
鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマト、スライス…

材料：鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマ…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg
パプリカの焼きチーズコロッケ
248 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お花のようなパプリカを器に。パン粉とチーズの香ばしさが食欲そそる焼きコロッケです。パプリカは焼くことで甘みがアップ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg
赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、塩、こ…

材料：赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg